トレーニングルーティン（2）2019/0307
こんにちは！sionです！
生活リズムや減量の進みによりトレーニングルーティンを少し変更しようと思ったのでそのルーティンを書こうと思います(´・ω・｀)
A、胸、肩中
ベンチプレス ３
インクライン 2
ケーブル 2
サイドレイズ 3
B 、背中、肩後
チンニング 2
ベントオーバー 2
ベントオーバー逆手 2
プルダウン 2
リアレイズ 3
C
スクワット 3
ランジ 2
ドラゴンフラッグ 2〜3
その他腹筋種目を数種類
スクワットはあまり追い込まずに練習メイン
D、腕
ライイングエクステンション2セット
インクラインカール 3セット
中に休憩を挟み交互に
プレスダウン 2セット
スパイダー カール3セット
中に休憩を挟み交互に
ACＢDオフAと脚のダブルスプリット オフ
BCADオフＢと脚のダブルスプリット オフ
AとB 中3～4
Cスクワットは週一 ダブルの時はマシンのみ
D 週1
種目は後半の種目はその時々で変わることが多々あります
トレーニングルーティン（1）2019/0221
現在のトレーニングルーティンと注意点
Ａ
（胸）
ベンチプレス 3set
ケーブルフライ（手を下ろした所から） 2set
（肩中、前）
サイドレイズ 3set
リバースショルダープレス＋アーノルドプレス 2set
（上腕三頭筋）
ライイングエクステンション 2set
プレスダウンorキックバック 2set
Ｂ
（背中）
加重チンニング 3set
プルダウン 2set
ベントオーバーロウ 2set
（肩後）
リアレイズ 3set
（上腕二頭筋）
ストレートバーカール2set
ドラックカール2set
C
（脚）
スクワット3set
ランジ 2set
レッグエクスエクステンション 2set
腹筋
ドラゴンフラッグ2set
JINさん式2set
ニートゥチェスト2set
月、水、金 ＡＢを交互に
火、木、土 一回置きにCを
日曜はオフ
注意点
・どの種目も自力で出来る限界まで追い込む
・ベンチプレスの1set目は100kg、2set目と3set目は90kg
・加重チンニングは1set目は15kg、2set目と3set目は10kg加重
・スクワットはネガティブ動作を特にしっかりと重量を受け止めながら下ろす
