トレーニングルーティン（1）2019/0221
現在のトレーニングルーティンと注意点
Ａ
（胸）
ベンチプレス 3set
ケーブルフライ（手を下ろした所から） 2set
（肩中、前）
サイドレイズ 3set
リバースショルダープレス＋アーノルドプレス 2set
（上腕三頭筋）
ライイングエクステンション 2set
プレスダウンorキックバック 2set
Ｂ
（背中）
加重チンニング 3set
プルダウン 2set
ベントオーバーロウ 2set
（肩後）
リアレイズ 3set
（上腕二頭筋）
ストレートバーカール2set
ドラックカール2set
C
（脚）
スクワット3set
ランジ 2set
レッグエクスエクステンション 2set
腹筋
ドラゴンフラッグ2set
JINさん式2set
ニートゥチェスト2set
月、水、金 ＡＢを交互に
火、木、土 一回置きにCを
日曜はオフ
注意点
・どの種目も自力で出来る限界まで追い込む
・ベンチプレスの1set目は100kg、2set目と3set目は90kg
・加重チンニングは1set目は15kg、2set目と3set目は10kg加重
・スクワットはネガティブ動作を特にしっかりと重量を受け止めながら下ろす
