トレーニングルーティン（2）2019/0307

こんにちは！sionです！

生活リズムや減量の進みによりトレーニングルーティンを少し変更しようと思ったのでそのルーティンを書こうと思います(´・ω・｀)

A、胸、肩中

ベンチプレス ３

インクライン 2

ケーブル 2

サイドレイズ 3

B 、背中、肩後

チンニング 2

ベントオーバー 2

ベントオーバー逆手 2

プルダウン 2

リアレイズ  3

C

スクワット 3

ランジ 2

ドラゴンフラッグ 2〜3

その他腹筋種目を数種類

スクワットはあまり追い込まずに練習メイン

 
D、腕

ライイングエクステンション2セット

インクラインカール 3セット

 中に休憩を挟み交互に

プレスダウン 2セット

スパイダー カール3セット

中に休憩を挟み交互に

ACＢDオフAと脚のダブルスプリット オフ

BCADオフＢと脚のダブルスプリット オフ

AとB  中3～4

Cスクワットは週一 ダブルの時はマシンのみ

D 週1

種目は後半の種目はその時々で変わることが多々あります